Health and Fitness

 تحسين الهضم

 يساعد البسباس على تحسين الهضم وتخليص الجسم من الغازات, وذلك بسبب غنى البسباس بالألياف وغناه كذلك بالزيوت العطرية التي تساعد المعدة على الاسترخاء وتساعد الطعام على الانتقال بسهولة في القناة الهاضمة أثناء عملية الهضم

غني بالألياف 

من أهم فوائد Basbase أنها غنية بشكل طبيعي بالألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير ، ليس فقط للهضم وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض أيضًا ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والإمساك وغيرها

 تعزيز الرغبة الجنسية

 يمكن استخدام القاعدة الأساسية لتعزيز الرغبة الجنسية وزيادتها ، حيث تحتوي على مزيج من المواد الكيميائية التي قد تؤثر إيجابًا على الرغبة الجنسية

 محاربة أمراض القلب

 من فوائد البيسباس أن تناوله يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية ، حيث يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم 

تحسين صحة العين

 تساعد المحتويات المضادة للأكسدة الموجودة في القاعدة الأساسية على محاربة أي مشاكل صحية وأمراض قد تظهر في العين ، خاصة مع تقدم العمر

1-Fennel is rich in health-protective nutrients.

According to a review by BioMed Research International, fennel has long been used as a medicinal plant 

for a wide range of conditions related to the digestive, endocrine, reproductive and respiratory systems and as a milk stimulant for nursing mothers. Studies show that fennel contains health-protecting antioxidants

and valuable antimicrobial, antiviral, antifungal, and anti-inflammatory compounds.

One cup of raw fennel slices contains only 25 calories, with almost 3 grams of fiber. Contains 10% of the daily target for immune support vitamin C and 5% blood pressure regulating potassium, plus smaller amounts of manganese, calcium, iron, and B vitamins.

2-Fennel has specific benefits for women's health

reviewed the positive effects of fennel oil on the management of painful periods, PMS, missed periods, menopause, breastfeeding, and polycystic ovary syndrome. 

The report cites a study in which women who took 100 milligrams of fennel oil a day for eight weeks improved their scores on a menopause rating scale, compared to women who took a sunflower oil placebo. However, I don't recommend using essential oils on your own, be it orally, topically, or even through aromatherapy. 

Rely on a doctor's guidance and supervision to determine if you can benefit from an oil, what formulation to buy, and how to use it, as well as to monitor for any potential interactions, allergic reactions, or other side effects. This is especially true if you are pregnant or trying to conceive. Fennel supplements can also interfere with the effectiveness of birth control pills. 

3-Fennel seeds can aid digestion

The seeds of fennel plants are commonly used as a type of spice to flavor foods. For medicinal purposes, fennel seeds have also been used to treat bloating and gas, through a tea made with a small spoonful of the seeds and hot water, steeped for 10 minutes and sipped half an hour after a food.

The biggest increase in condition was seen among 15- to 19-year-olds.

Eventually, though, they're going to take the plunge: The survey found that just about everybody between the ages of twenty five and forty four has had sex. concerning ninety eight p.c of females and ninety seven p.c of males in this vary have had duct intercourse, eighty nine p.c of females associate degreed ninety p.c of men have had head with an opposite-sex partner, associate degreed thirty six p.c of females and forty four p.c of males have had buggery with an opposite-sex partner.

Females trying each ways that

Similar percentages of surveyed men and ladies known as either straight or homosexual. However, ladies were thrice additional probably than men to spot as bisexual.

Women aged fifteen to forty four were quite doubly as probably to own had same-sex experiences as men of identical age: some twelve.5 p.c of girls reported  a minimum of one such expertise compared with solely five.2 p.c of men.

According to Anjani Chandra, a health person at the NCHS and lead author of the study, these homosexual experiences are not simply incidences of experimentation among faculty ladies. "[We] did not see something to support that. we tend to saw the alternative," Anjani told the press.

"When we glance at college-degreed ladies, they were less probably to report same-sex activity than different academic teams. Among men, there’s additional same-sex activity among higher-educated men. And for girls, the very best level of same-sex activity was reported  by those with less education," she said.

 يحتوي جسم الإنسان على قرابة 620 عضلة, و يستخدم الإنسان عضلاته في الحركة وفي أداء الأنشطة المختلفة, ويستغل البعض كبر حجم عضلاته ليتباهى فيها أمام الناس, فهي تعتبر من الجماليات, حيث إن الجسم المشدود والذي يمتلك عضلات ذات حجم كبعير مرغوبك.

 رياضة كمال الأجسام.

 حاجة العضلات للغذاء 

يعتقد الكثير من الناس أن بناء العضلات والحفاظ على كتلتها يعتمد على التدريب فقاط, والحفاي على كتلتها يعتمد على التدريب فقط

 بعد القيام بأي تمارين أو أنشطة تعتمد اعتمادا كبيرا على العضلات (كتمارين كمال الأجسام) فإن ذلك يؤدي إلى هدم ألياف العضلة المرهقة, وحينها يحتاج الشخص إلى تناول الغذاء المناسب العالي بالبروتين سريع الامتصاص (كمصل اللبن) فيستخدم الجسم الأحماض الأمينية في البروتين من أجل إعادة ترميم وبناء العضلة, حيث إن المكون الرئيسي للألياف العضلية هي الأحماض الأمينية التي توجد في البروتين, وبذلك تصبح العضلة أقوى مما كانت عليه لتستطيع التأقلم مع طبيعة المجهود القائم عليها. فبالإضافة إلى التدريب يجب أن يتناول الإنسان أغذية صحية تساعده في الحفاظ على لياقته ونمو عضلاته.

أفضل الأطعمة لبناء العضلات

 اللحوم الحمراء:

 إن اللحوم الحمراء يجب أن تكون العنصر الرئيسي في النظام الحمراء ليمت ين حيث يتوجب أكل وجبة تحتوي على 3 أوقيات من اللحوم الحمراء, أي ما يعادل 154 سعرا حراريا, [6] إلا أنه يجب أكل إضافة إلى اللحوم عناصر غذائية رئيسية, مثل: الحديد, والزنك, وفيتامين ب, والأهم من ذلك البروتين; حيث إنّه يعمل على تعزيز نموّ العضلات.

الدجاج منزوع الجلد :

يعد الدجاج مصدرا ممتازا للبروتين, وهو مهم جدا لإصلاح العضلات, وصحة العظام, والحفاظ على الوزن, ويعد صدر الدجاج أكثر جزء يحتوي بروتين مقارنة بباقي أجزائها. يُشترط طبخ الدّجاج بطريقة صحيّةٍ ومُفيدةٍ ، وذلك بعدم قَلِيها وعدم ترك الجلد عليها. وهنالك أيضاً أنواعٌ اللّحوم الشّبيهة بالدّجاج ، كلحم طائر الحَبَش الذي يُعدّ من أفضل اللّحوم البيض .

الجبنة البيضاء 

هناك الكثير من الناس الذين لا يعرفون كمية البروتين الموجودة في هذه الجبنة وخصوصا جبجة القاليش;  الموجودة في هذه الجبنة وخصوصا جبجة القاليشنة) بروتين الموجودة في هذه الجبنة وخصوصا جبجة القاليشنة (بروتين الموجودة في هذه الجبنة وخصوصا جبجة القصاليشنة) فهي تحتوي على بروتين الكازين, وهو بروتين بطيء الهضم, ويساعد على بناء العضلات, وتعد الجبنة البيضاء مفيدة جدا وخاصة للرجال, وهي مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 والكالسيوم, والمواد المغذية الأخرى.

البيض 

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين, وعلى تسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية, بالإضافة إلى أحد أنواع الدهون وهو الكولين وفيتامين د,  ومن الضروري معرفة أن البيض لا يوجد له أية مضار للصحة, ولكن الزيادة في أكل صفار البيض يؤدي إلى زيادة في الكولسترول.

سمك التونة 

وأسماك أخرى يحتوي هذا السمك على نسبة عالأية من البروتين والقليل من الدهون, وتعد التونة غنية باوسية بروتين والقليل من الدهون, وتعد التونة غنية باوسية بروتين. بل تُساعد على إنقاص الدّهون ، وإتمام وظائف الجسم الحيويّة مثل عمليّات الأيض.

دقيق الشّوفان

 هو مصدر مِثاليّ للكربوهيدرات ؛ حيث يُساعد على خفض نسبة السُكّر في الدّم ، وبالتّالي يعمل على خفض الدّهون مع الحفِاظ على العضلات.

 This year, 2020, will be recollected, tragically, as the time of this terrible pandemic, which has seen more than 50 million overall cases, and more than 10 million cases in the United States, just as around 1,000,000 passings, all through the world, and almost 250, 000 fatalities, in this country. Some eloquent, an assortment of silly ideas, and hypotheses, including, crowd resistance, pandemic - weariness, or, it will all disappear, without help from anyone else, and so forth, at the same time, on the off chance that we wish, to address this infection, and start to diminish the general wellbeing hazards, we need to assume individual liability, to ensure our wellbeing, and well - being, during a pandemic. In view of that, this article will endeavor to, quickly, consider, inspect, audit, and examine, 5 fundamental strides, to accomplish this.

1. Wear a cover:

 Why has wearing a veil, become a political conversation? Almost, every general wellbeing master, states, if, everybody, basically wore a veil, at whatever point social dispersing, was testing, and, particularly, inside (in structures, cafés, and so on), the pace of disease, would most likely be diminished, about 95%. Isn't this, not just, legitimate, from an individual point of view, just as one's social duty? A few pieces of the country, have seen, more participation, with respect to this, than others, and, as a rule, these districts/territories, have had lower contamination rates.

2. Social separating/dispersing: 

Studies demonstrate, social removing, fundamentally, decreases spread of the contamination. For instance, without fail, President Trump, held one of his assemblies, where the vast majority of the participants, nor, were socially dispersed, or potentially, wearing veils, we saw a spread of the contaminations/cases! Remain, in any event, 6 feet separated, yet, numerous investigations show, this air - borne, infection, in specific situations, can travel, considerably further.

3. Dodge swarms/be careful about eating inside:

 Although, the vast majority of us, would cherish, to see, some re-visitation of routineness, and ordinary exercises/conditions/life, sadly, this infection, spreads inside, at a huge rate, and, except if the foundation, cautiously, focuses, on every single important precautionary measure, as far as cleaning, disinfection, wearing covers, and redesigning their air filtration frameworks, and so forth, one opens himself to unfortunate implications. Additionally, avoid swarmed zones, circumstances, and so forth, and be cautious. Stay watchful, and sound!

4. Try not to let down your watchman:

 Don't be absurd/inept/egotistical, by allowing, so - called, Pandemic Fatigue, lead you, to let down, your gatekeeper! Utilize presence of mind, and acknowledge, you would prefer not to turn into a measurement!

5. Use safety measures: 

Wash your hands, regularly, use hand sanitizer, wear a veil, evade swarms, limit certain exercises, and play it safe, to securely, limit your dangers!

This infection isn't just genuine, and still, here, at the same time, we are seeing, an expansion in the quantity of cases, and fatalities! Accept the social accountability, be brilliant and careful, and remain safe, and sound!

يحدث فقر الدم عندما لا يكون هناك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء في الجسم وهناك العديد من أنواع فقر الدم ، ولكن الأكثر شيوعًا هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم (بالإنجليزية: فقر الدم الناجم عن نقص الحديد) ؛ تحتوي خلايا الدم الحمراء على نوع من الفيريتين يسمى الهيموجلوبين. ينقل الهيموجلوبين الدم المليء بالأكسجين إلى الخلايا البشرية ، وبالتالي فإن نقص الحديد في الجسم سيؤدي إلى عدم القدرة على تكوين الهيموجلوبين الذي يحتاجه الجسم ، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم ، وقد يؤثر انخفاض مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12 على تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.

العلاجات الطبيعية لفقر الدم

 الأعشاب المستخدمة في علاج فقر الدم من المهم معرفة أن استخدام الأعشاب قد يسبب آثارًا جانبية أو يحفز حدوث هذه الآثار ، وقد يتداخل عمل بعض أنواعها ، لذلك ؛ من المهم الانتباه إلى عدم استخدامها إلا تحت إشراف طبي ، ومن الجدير بالذكر أن استخدام الأعشاب في علاج الأمراض أو لتقوية الجسم يستغرق وقتًا طويلاً حتى تظهر النتائج ، ومن بين الأعشاب التي يمكن استخدامها علاج والسيطرة على فقر الدم هي التالية;

سبيرولينا.1

 سبيرولينا هو نوع من الطحالب الخضراء المزرقة التي تستخدم لعلاج بعض أنواع فقر الدم. ومع ذلك ، يجب على المريض الانتباه عند تناوله واستشارة الطبيب المعالج في حالة تناوله لأدوية مثبطة للمناعة (بالإنجليزية: أدوية مثبطة للمناعة).

البرسيم 2.

 (بالإنجليزية: Medicago sativa) هو أحد العلاجات التقليدية المستخدمة لتقوية وتنقية الدم. قد يزيد من قوة الدم ويعيد الهيموجلوبين إلى مستواه الطبيعي في الحالات الخفيفة من فقر الدم. ومع ذلك ، فقد يتداخل مع بعض الأدوية والعلاجات ، مثل أدوية منع تجلط الدم. كالوريفارين (بالإنجليزية: Warfarin) ، الليثيوم (بالإنجليزية: Lithium) ، والديجوكسين (بالإنجليزية: Digoxin) ، ويستخدم بوضع جذوره في الماء على نار خفيفة لمدة عشرين دقيقة ، أو وضع أوراقه لفترة. لمدة خمس دقائق ، ويمكن أيضًا دمجه مع بعض الأنواع الأخرى من بين الأعشاب المستخدمة لعلاج فقر الدم ، مثل: نبات الهندباء ، أو الأرقطيون ، أو نبات الحامض الأصفر. 

الهندباء 3. 

 يستخدم نبات 

الهندباء (Taraxacum officinale) في بعض حالات فقر الدم ، ويتم استخدامه بنفس الطريقة وبنفس الاحتياطات المستخدمة عند استخدام البرسيم..

الحمض الأصفر:

 عشب الليمون الأصفر (بالإنجليزية: Rumex crispus) يستخدم أيضًا لعلاج فقر الدم ، وفقًا لإرشادات استخدام البرسيم. 

النباتات والأطعمة المُستَخدمة لعلاج فقر الدم:

بالرغم من عدم وجود نوعٍ محدّدٍ من الطعام لعلاج فقرالدم؛ إلّا أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ مليءٍ ببعض الأنواع من الأطعمة يُساعد على السيطرة على فقر الدم وضبطه، كما أنّ العلاج الدقيق يعتمد على نوع فقر الدم ومسبّباته؛ إلّا أنّ بعض الأغذية تشتمل على عدّة أنواع من الموادّ الغذائيّة التي تكون قادرةً على دعم وزيادة عدد كريات الدم الحمراء في جميع الأحوال، ومن هذه الأنواع ما يأتي

خضار ورقية؛ 

حيث تعتبر الخضار الورقية ، وخاصة الداكنة ، مصدرًا مهمًا للحديد غير المعدني ، وبعض أنواعها تحتوي على حمض الفوليك ، ومن أمثلة الخضروات الورقية: السبانخ (بالإنجليزية: السبانخ) ، والملفوف (بالإنجليزية: Kale) ، و السلق (بالإنجليزية: Swiss Chard) ، وغيرها ، ولكن من المهم معرفة أنه على الرغم من أن بعض أنواع الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف تحتوي على الحديد ؛ إلا أنه يحتوي على أكسالات. هذا قد يمنع امتصاص الحديد ، لذلك ؛ لا يمكن الاعتماد على تناول الخضار الورقية وحدها لعلاج فقر الدم ، ولكن يجب تضمينها كجزء من النظام الغذائي: 

الحبوب :

فاصوليا. من أمثلة الحبوب التي تحتوي على الحديد: الفاصوليا ، والحمص ، وفول الصويا ، وفاصوليا البينتو ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا السوداء ، وفاصوليا ليما ، وغيرها.

العسل الأسود :

 حيث يعتبر دبس السكر الأسود منتجًا ثانويًا لعملية تكرير السكر ، إلا أنه لا يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تجديد العناصر الغذائية الطبيعية في الجسم ؛ هذا يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ومن أمثلة ذلك: الحديد والمنغنيز.

القيمة الغذائية:

يحتوي التين المجفف على العديد من العناصر الغذائية الهامة وبتراكيز عالية، ومن أهم هذه المواد: البروتينات، الكربوهيدرات، الكالسيوم، فيتامين ك، البوتاسيوم، الحديد، المغنيسيوم. كما ويعتبر التين المجفف غنياً بشكل خاص بالألياف الغذائية.

فوائد التين المجفف  :

السيطرة على ضغط الدم 1-

نظراً لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم، فإن  التين المجفف أنه يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. إذ يساعد.

 البوتاسيوم في التين المجفف على توسعة الأوعية الدموية وزيادة مرونتها،يساعد على الحماية من مشاكل القلب 

2-الحفاظ على كثافة العظام

يحتوي التين المجفف على كمية كبيرة من المعادن التي تساعد وبشكل كبير على تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.

مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم بأخذ نسبة من المعادن التي يحتاج إليها من العظام، الأمر الذي يقلل من قوة وكثافة العظام، ما قد يتسبب في ألم المفاصل وزيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام. 

3-مصدر جيد للحديد  

يساعد على إمدادك بنسبة جيدة من حاجاتك اليومية من الحديد

تعزيز المناعة الجسم4 

يحتوي التين المجفف على نسب عالية من فيتامين سي، كما أن مضادات الأكسدة الأخرى المتواجدة في التين المجفف تساعد على تخفيف العبء الواقع على جهاز المناعة

يقي من مرض السكر5-

إن محتوى التين المجفف من الألياف يجعله مثالياً لتنظيم عمليات إطلاق الجلوكوز، والأنسولين في الجسم.

6-خسارة الوزن الزائد

تساعد كمية الألياف الكبيرة المتواجدة في التين  على الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي منع الشخص من تناول كميات كبيرة من الطعام الدسم بين الوجبات

7-العناية بالبشرة وتحسين مظهرها

يحتوي التين المجفف على مستويات عالية من فيتامين ي وفيتامين سي والكالسيوم، وهي عناصر غذائية هامة لأنها:

تساعد على منح البشرة مظهراً رائعاً.

 العلاجات الموضعية

كريمات ومراهم للدهن على الجلد، معدّة للاستعمال الذاتي، ناجعة في معالجة الحالات الخفيفة حتى المتوسطة من الصدفية.

في الحالات الأكثر حدّة من الصدفية، يتم دمج العلاج بالكريمات مع الأدوية الفموية، أو مع العلاج بالضوء.

مستحضرات العلاج الموضعي للصدفية تشمل:

كورتيكوستيرويدات (هورمونات ستيرويديّة - Corticosteroids) للعلاج الموضعي

نظائر فيتامين د

أَنثرالين (دواء جلديّ - Anthralin)

رتينويدات (ريتينالِيُّ الشَّكْل، شبه راتينيّ – Retinoid: أدوية مشتقة من فيتامين أ)،

مثبطات كالسينيورين (بروتين لمفيّ – Calcineurin)

حمض الساليسيليك (Salicylic corrosive)

قطران الفحم

كريمات للترطيب.

2-المعالجة بالضوء (phototherapy، أو: المعالَجَة الضوئية - Light treatment)

كما يوحي اسمه، هذا النوع من علاج الصدفية يتم باستخدام الضوء فوق البنفسجي (الأشعة فوق البنفسجية)، سواء الطبيعي منه أو الصناعي. الوسيلة الأبسط والأسهل للعلاج بالضوء هي بتعريض الجلد لأشعة الشمس الطبيعي بشكل معتدل.

وثمة طرق أخرى من المعالجة بالضوء تشمل استخدام الأشعة فوق البنفسجية A الصناعية (UVA) أو الأشعة فوق البنفسجية B الخفيفة (UVB)، كعلاج وحيد أو بالدمج مع علاج الصدفية بالأدوية.

أشعة الشمس

المعالجة بالضوء UVB

المعالجة بـ UVB بمدى ضيق من الترددات

المداواة الكيميائية الضوئية (Photochemotherapy - PUVA)، أو سورالين (مستخلص نباتي محسس للشمس – Psoralen) سوية مع أشعة فوق بنفسجية UVA) A)

ليزر إكسيمر (excimer laser)

علاج ضوئي مدمج.

3-أدوية فموية

في الحالات الحادة من الصدفية، أو في الحالات التي لا تجدي فيها أنواع أخرى من العلاجات نفعا، قد يصف الطبيب أدوية فمويّة (عن طريق الفم)، أو عن طريق الحقن:

رتينويدات (ريتينالِيُّ الشَّكْل، شبه راتينيّ – Retinoid: أدوية مشتقة من فيتامين أ)

سيكلوسبورين (Cyclosporin)

ميثوتريكسات (Methotrexate)

أدوية تؤثر على عمل جهاز المناعة (بيولوجية).

 ماهو الشيب 

الشيب يُعتبر تحول لون الشعر  اللون الأبيضماهو الشيب حالةً طبيعية تحدث عند التقدم في العمر

؛ ويُعزى هذا السبب إلى الخلايا الموجودة في بصيلات الشعر، والتي تكون وظيفتها صبغ الشعر بلونه الحقيقي عن طريق صبغة الميلانين وعند التقدم في العمر تبدأ أعداد هذه الخلايا بالتقلص؛ نتيجة موت أعدادٍ كبيرة منها، وبالتالي يقل إفراز صبغة الميلانين تدريجياً مما يؤدي إلى ظهور الشعر بلون أبيض أو رمادي. ويمكن أن يبدأ ظهور الشيب في عمر مبكر، فقد يظهر في سن العشرين عند بعض الأشخاص، بينما يصل آخرون إلى سن الأربعين حتى يبدأ الشيب لديهم بالظهور؛ فهذا يعتمد على الجينات الوراثية لدى الشخص

 وفي هذا المقال، سنقدم طرقاً طبيعية لتغطية الشعر الرمادي

1-- الوقاية والعلاج

 للنظام الغذائي السليم دورٌ مهمٌ جداً في منع وتقويض ظهور شيب الشعر المبكر، وبالتأكيد فإنّ تناول الفواكه والخضروات ضروري للغاية لتسهيل توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية، إذ إن التغذية المناسبة مهمة جداً للحفاظ على نسيج الشعر ولمعانه ونموه بحالةٍ جيدة، ولذلك يُنصح أيضاً باستخدام الشامبو والبلسم الذي يتناسب مع نوع شعرك، لذلك يُنصح باستخدام شامبو معتدل ولطيف، ومرطب للشعر في حال الغسول اليومي، لكن يجب عدم المبالغة في استخدام البلسم؛ إذ إن كثرة استخدامه يجعل الشعر دهنياً، وأيضاً فإن التدليك اليومي للشعر بأطراف الأصابع يُساعد الدورة الدموية في فروة الرأس ويحفزها، وننصح بتناول الجزر؛ لأنه يُنعش الدم وينشطه في جسم الإنسان، وكذلك يعمل على الحفاظ على صحة الشعر.

2--إخفاء الشيب من الشعر بشكل مؤقت

3-- تلوين الشعر وصبغه باستخدام الصبغات الملونة للشعر بلونٍ يقارب للون الشعر الطبيعي بدمج اللونين معا بطريقة متناغمة،

 حيث يتم تغطيته وإخفائه لأسابيعٍ عديدة وهو مناسب للأشخاص الذين يظهر الشيب بشعرهم بكمية قليلة. تلوين بعض أقسام الشعر بلون أغمق من لون الشيب بحيث يتم تدرج اللونين معا بأقسام متساوية وتترك يعض خصل الشيب كما هي وتسمى هذه الطريقة الهاي لايت  استخدام بعض منتجات الشعر التي تساعد على إخفاء الشيب بشكل مؤقت، ويتم التخلص منه بغسل الشعر كألوان الأسبري الملونة للشعر وغيرها من المنتجات الأخرى. طرق تغطية الشيب طبيعياً في المنزل خلطة بودرة الأملا مع الحنة تعمل الحنة مع بودرة الأملا على ترطيب شعرك، وتغذيته بشكلٍ رائع، كما تعملان على صبغ شعرك الرمادي بطريقة طبيعية، وفيما يأتي طريقة إعداد الوصفة:

 4-- المكوّنات

كوب من عجينة الحنة الطازجة. ثلاث ملاعق صغيرة من بودرة الأملا. ملعقة صغيرة من بودرة القهوة. فرشاة. قفازات. طريقالتّحضير: اخلطي جيداً جميع المقادير المذكورة أعلاه في وعاءٍ مع بعضها البعض، حتى تحصلي على عجينة متناسقة وطرية، وقد تحتاجين إضافة القليل من الماء إذا لاحظت أن العجينة سميكة جداً. ارتدي القفازات، ثم طبّقي العجينة على شعرك، باستخدام الفرشاة، وتأكدي من أنك قمت بتغطية جميع شعرك بهذه العجينة. اتركي العجينة على شعرك حتى تجف، وقد يستغرق هذا حاولي مدة تصل إلى ساعة واحدة. اغسلي شعرك بشامبو خالٍ من الكبريت. . كرري هذه الوصفة مرة واحدة في كل شهر.