بناء العضلات:
يحتوي جسم الإنسان على قرابة 620 عضلة, و يستخدم الإنسان عضلاته في الحركة وفي أداء الأنشطة المختلفة, ويستغل البعض كبر حجم عضلاته ليتباهى فيها أمام الناس, فهي تعتبر من الجماليات, حيث إن الجسم المشدود والذي يمتلك عضلات ذات حجم كبعير مرغوبك.
رياضة كمال الأجسام.
حاجة العضلات للغذاء
يعتقد الكثير من الناس أن بناء العضلات والحفاظ على كتلتها يعتمد على التدريب فقاط, والحفاي على كتلتها يعتمد على التدريب فقط
بعد القيام بأي تمارين أو أنشطة تعتمد اعتمادا كبيرا على العضلات (كتمارين كمال الأجسام) فإن ذلك يؤدي إلى هدم ألياف العضلة المرهقة, وحينها يحتاج الشخص إلى تناول الغذاء المناسب العالي بالبروتين سريع الامتصاص (كمصل اللبن) فيستخدم الجسم الأحماض الأمينية في البروتين من أجل إعادة ترميم وبناء العضلة, حيث إن المكون الرئيسي للألياف العضلية هي الأحماض الأمينية التي توجد في البروتين, وبذلك تصبح العضلة أقوى مما كانت عليه لتستطيع التأقلم مع طبيعة المجهود القائم عليها. فبالإضافة إلى التدريب يجب أن يتناول الإنسان أغذية صحية تساعده في الحفاظ على لياقته ونمو عضلاته.
أفضل الأطعمة لبناء العضلات
اللحوم الحمراء:
إن اللحوم الحمراء يجب أن تكون العنصر الرئيسي في النظام الحمراء ليمت ين حيث يتوجب أكل وجبة تحتوي على 3 أوقيات من اللحوم الحمراء, أي ما يعادل 154 سعرا حراريا, [6] إلا أنه يجب أكل إضافة إلى اللحوم عناصر غذائية رئيسية, مثل: الحديد, والزنك, وفيتامين ب, والأهم من ذلك البروتين; حيث إنّه يعمل على تعزيز نموّ العضلات.
الدجاج منزوع الجلد :
يعد الدجاج مصدرا ممتازا للبروتين, وهو مهم جدا لإصلاح العضلات, وصحة العظام, والحفاظ على الوزن, ويعد صدر الدجاج أكثر جزء يحتوي بروتين مقارنة بباقي أجزائها. يُشترط طبخ الدّجاج بطريقة صحيّةٍ ومُفيدةٍ ، وذلك بعدم قَلِيها وعدم ترك الجلد عليها. وهنالك أيضاً أنواعٌ اللّحوم الشّبيهة بالدّجاج ، كلحم طائر الحَبَش الذي يُعدّ من أفضل اللّحوم البيض .
الجبنة البيضاء
هناك الكثير من الناس الذين لا يعرفون كمية البروتين الموجودة في هذه الجبنة وخصوصا جبجة القاليش; الموجودة في هذه الجبنة وخصوصا جبجة القاليشنة) بروتين الموجودة في هذه الجبنة وخصوصا جبجة القاليشنة (بروتين الموجودة في هذه الجبنة وخصوصا جبجة القصاليشنة) فهي تحتوي على بروتين الكازين, وهو بروتين بطيء الهضم, ويساعد على بناء العضلات, وتعد الجبنة البيضاء مفيدة جدا وخاصة للرجال, وهي مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 والكالسيوم, والمواد المغذية الأخرى.
البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين, وعلى تسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية, بالإضافة إلى أحد أنواع الدهون وهو الكولين وفيتامين د, ومن الضروري معرفة أن البيض لا يوجد له أية مضار للصحة, ولكن الزيادة في أكل صفار البيض يؤدي إلى زيادة في الكولسترول.
سمك التونة
وأسماك أخرى يحتوي هذا السمك على نسبة عالأية من البروتين والقليل من الدهون, وتعد التونة غنية باوسية بروتين والقليل من الدهون, وتعد التونة غنية باوسية بروتين. بل تُساعد على إنقاص الدّهون ، وإتمام وظائف الجسم الحيويّة مثل عمليّات الأيض.
دقيق الشّوفان
هو مصدر مِثاليّ للكربوهيدرات ؛ حيث يُساعد على خفض نسبة السُكّر في الدّم ، وبالتّالي يعمل على خفض الدّهون مع الحفِاظ على العضلات.
إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_10_%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق